10 Makanan Dan Minuman Pereda Nyeri Menstruasi, Apa Saja?

AKURAT.CO Setiap bulannya, saat menstruasi terkadang wanita merasakan kondisi yang kurang nyaman. Mulai dari perut yang nyeri, sakit punggung hingga bagian bawah, bahkan kepala. Hal tersebut disebabkan karena otot rahim mengalami kontraksi dan menyebabkan terjadinya kram pada perut.

Akan tetapi, kaum wanita tidak perlu khawatir. Pasalnya, kondisi ini bisa diatasi dengan beberapa penanganan mandiri di rumah. Perubahan pola makan yang baik bisa membantu menghindari dan mengurangi nyeri haid yang menjengkelkan. 

Mengutip berbagai sumber, Jumat (9/6), berikut makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi untuk meredakan nyeri menstruasi.

10 Makanan Dan Minuman Pereda Nyeri Menstruasi

1. Teh jahe

Jahe adalah rempah yang kaya akan senyawa aktif, seperti gingerol dan shogaol, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang kuat.

Gingerol dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri, sedangkan shogaol dapat membantu meredakan mual dan muntah yang sering terjadi selama menstruasi.

Minum teh jahe dapat membantu meredakan kram perut dan nyeri menstruasi.

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang kuat. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri, serta menjaga keseimbangan hormonal dan meningkatkan mood selama menstruasi.

Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D dan B12, yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sistem saraf.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung magnesium dan vitamin E, yang dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan mood selama datang bulan.

Magnesium dapat membantu mengurangi kejang otot dan meningkatkan relaksasi, sedangkan vitamin E dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel.

4. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung senyawa antioksidan dan flavonoid, seperti epicatechin dan catechin, yang dapat membantu meredakan peradangan dan meningkatkan mood selama menstruasi.

Makanan ini juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang dapat membantu meredakan nyeri dan meningkatkan perasaan bahagia.

5. Jus kurma

Kurma mengandung senyawa aktif, seperti fitoestrogen dan serat, yang dapat membantu meredakan nyeri menstruasi dan menjaga kesehatan pencernaan.

Selain itu, kurma juga mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin B6 dan kalium, yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama menstruasi.

6. Teh chamomile

Teh chamomile adalah minuman herbal yang dapat membantu meredakan kram perut dan nyeri datang bulan. Senyawa aktif dalam chamomile, seperti flavonoid dan kumarin, dapat membantu meredakan peradangan dan merelaksasi otot.

Minuman ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

7. Sayuran hijau gelap

Sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kangkung, mengandung banyak nutrisi penting, seperti kalsium dan magnesium, yang dapat membantu meredakan kram dan nyeri.

Kalsium dapat membantu mengurangi kejang otot, sedangkan magnesium dapat membantu mengurangi gejala PMS, seperti sakit kepala dan perubahan mood.

8. Pisang

Pisang kaya akan vitamin B6, magnesium, dan kalium, yang dapat membantu mengurangi kram dan kejang otot.

Vitamin B6 dapat membantu mengurangi kejang otot dan menjaga keseimbangan hormonal, sedangkan magnesium dan kalium dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi rasa lelah.

9. Jus lemon

Lemon mengandung asam sitrat dan vitamin C, yang dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid.

Asam sitrat dapat membantu mengurangi kejang otot dan menjaga keseimbangan pH dalam tubuh, sedangkan vitamin C dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

10. Air kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit alami, seperti kalium, magnesium, dan natrium, yang dapat membantu mengatasi dehidrasi dan kelelahan.

Selain itu, air kelapa juga mengandung senyawa aktif, seperti cytokinin dan sitokrom, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mengurangi radang pada tubuh.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantumu untuk meredakan nyeri saat datang bulan. Semoga bermanfaat![]