Anti Pikun, Inilah 7 Cara Meningkatkan Daya Ingat

AKURAT.CO, Ingatan merupakan memori yang disimpan oleh setiap orang yang isinya beragam. Namun, ingatan bisa saja mudah dilupakan apabila seseorang tidak memiliki daya ingat yang kuat.

Padahal, pengalaman akan lebih berkesan ketika seseorang maish mengingatnya setelah sudah berlalunya waktu dari saat peristiwa itu terjadi. Untuk itu, ketahui cara meningkatkan daya ingat berikut ini. 

Dikutip dari beberapa sumber pada Seniin (8/4/2023), inilah cara meningkatkan daya ingat yang bisa kamu lakukan. 

7 cara meningkatkan daya ingat

1. Rutin melakukan aktivitas fisik

Cara meningkatkan daya ingat pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan rutin meningkatkan aktivitas fisik. Kamu perlu rutinitas yang lebih sehat untuk meningkatkan stamina tubuh termasuk stamina daya ingat yang kamu miliki. 

Dengan berolahraga, dapat membuat otakmu tetap tajam untuk berpikir dan mengurangi risiko gangguan yang menyebabkan kehilangan ingatan.

Olahraga juga bisa meningkatkan efek dari zat kimia di otak yang bermanfaat dan mengurangi hormon stres. 

2. Memerhatikan asupan nutrisi

Cara meningkatkan daya ingat selanjutnya adalah dengan memerhatikan asupan nutrisi. Faktanya, asupan yang dikonsumsi juga dapat memengaruhi daya ingatmu.

Asupan makanan bergizi diperlukan untuk kinerja otak yang lebih maksimal. Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau, ikan, teh hijau dan kacang-kacangan, agar fungsi otak lebih terjaga. 

3. Tidur yang cukup

Cara meningkatkan daya ingat selanjutnya adalah dengan memerhatikan jam tidur yang tepat. Perlu diingat bahwa jam tidur bisa memengaruhi daya ingat.

Orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu tidur antara 7,5 hingga 9 jam setiap malam. Sehingga, ketika kamu kekurangan waktu tidur, hal tersebut bisa membuat memori, kreativitas dan kreativitas dalam otakmu menurun. Untuk itu, penting bagi kamu menjaga kualitas tidurmu. 

4. Melatih otak

Salah satu upaya yang juga bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan melatih otak. Cara yang bisa dilakukan adalah dengan memecahkan masalah sehari-hari yang dijalani, kemudian bisa dengan cara mengerjakan tugas yang kamu miliki. Hal tersebut bisa membantu proses dan mengingat informasi dengan cepat. 

Untuk menjaga bagian otak terus berfungsi, otak harus terus distimulasi agar terus tumbuh dan berkembang. Karena faktanya, otak menyimpan memori sama dengan kekuatan otot yang membuat seseorang harus terus menggunakannya agar fungsinya tidak menurun. 

5. Usahakan berat badan ideal

Selanjutnya, cara meningkatkan daya ingat yang bisa dilakukan adalah dengan mengusahakan berat badan tetap ideal. Kamu perlu menjaga berat badan agar tetap sehat untuk menjaga tubuh dan pikiran dalam kondisi prima.

Karena perlu kamu ketahui bahwa kelebihan berat badan bisa membuat perubahan gen yang terkait dengan memori di otak dan berdampak negatif pada memori. Sehingga, hal tersebut harus dicegah demi keberlangsuungan otakmu yang tetap stabil dalam mengingat. 

6. Kurangi konsumsi alkohol

Selanjutnya, alkohol merupakan salah satu faktor yang dapat menurunkan daya ingatmu. Karenanya, kamu harus mulai meminimalisir konsumsi alkohol agar tidak memberikan dampak negatif seperti kerusakan bagian otak yang penting dalam menyimpan memori. 

7. Melakukan senam otak

Cara meningkatkan daya ingat selanjutnya adalah dengan melakukan senam otak.

Senam otak dapat kamu lakukan dengan bermain puzzle, mengisi teka-teki silang, membaca, bermain catur dan menghafal gambar. Dengan hal tersebut, kamu sudah melatih ingatanmu agar lebih tajam dan tidak menjadi pelupa.

Itulah 7 cara meningkatkan daya ingat yang bisa dilakukan. Semoga bermanfaat.