Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan

AKURAT.CO  Musim hujan sudah tiba, yang berarti tubuh lebih rentan terhadap serangan patogen yang memengaruhi sistem kekebalan.Tak heran, tubuh menjadi lebih rentan terhadap pilek, batuk, flu, dan infeksi. Kamu juga lebih rentan terhadap kembung dan gangguan pencernaan selama musim hujan karena ini juga dapat mempengaruhi metabolisme.

Itulah mengapa kamu membutuhkan kekebalan yang baik untuk mencegah dan melawan penyakit musiman ini, apalagi kita berada di tengah pandemi. Pencegahan jelas merupakan kunci terbaik untuk meningkatkan kekebalan dan mencegah penyakit yang berhubungan dengan musim hujan. Ada beberapa cara untuk memperkuat sistem kekebalan dan salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Jadi, berikut AKURAT.CO uraikan makanan sehat untuk meningkatkan kekebalan selama musim hujan, Kamis (18/11/2021).

Semangka

Semangka adalah buah yang lezat, menyegarkan dan baik untuk kamu. Menariknya, semangka mengandung 92 persen air dan juga penuh dengan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel. Ini kaya vitamin A, B, dan C, dan likopen, yang membantu melindungi dari sinar UV. Semua nutrisi ini mampu mengurangi risiko terinfeksi selama musim hujan.

Brokoli

Sebagai power food, brokoli memiliki nutrisi yang sangat banyak. Ini mengandung zat besi, kalium, kalsium, selenium, dan magnesium. Sayuran yang menakjubkan ini juga kaya akan serat, protein, dan vitamin A, C, E, K, serta berbagai vitamin B, termasuk asam folat.

Jeruk

Jeruk terkenal dengan vitamin C yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Adapun setiap jenis jeruk mengandung lebih dari 100 persen vitamin C dari jumlah harian yang direkomendasikan. Ini juga meningkatkan penyerapan zat besi ke dalam tubuh, dan dengan meningkatkan produksi kolagen, melindungi sel dari kerusakan.

Buah bit

Selama musim hujan, banyak orang menderita gangguan pencernaan. Konsumsi bit membantu dalam proses pencernaan, penurunan berat badan, dan membangun kekebalan. Bahkan, bit juga meningkatkan kadar hemoglobin dan juga bermanfaat untuk mengatasi masalah rambut dan kulit.

Buah apel, jambu, pisang, Pepaya, delima dan masih banyak lagi adalah makanan terbaik untuk diet kamu selama musim hujan.

Selain mengandalkan buah-buahan, beberapa tips lainnya yang dapat menjaga daya tahun tubuhmu selama musim hujan, diantaranya: 

Tetap terhidrasi

Iklim yang lebih dingin membuat asupan air sangat berkurang. Jadi,  minum 8-10 gelas air putih sehari untuk tetap terhidrasi. Ini adalah sumber terbaik untuk membuang racun dari tubuh. Air hangat dengan madu, jahe dan lada hitam bisa menjadi obat ajaib untuk menghindari pilek, batuk dan flu.

Konsumsi makanan kaya protein

Protein adalah makronutrien utama untuk meningkatkan kekebalan, penyembuhan luka dan pembentukan otot. Jadi, konsumsi makanan kaya protein seperti  kacang-kacangan, oatmeal, telur, ayam, kedelai, tahu.

Konsumsi sayuran

Semua sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau seperti kubis dan bayam merupakan sumber vitamin A, C dan E serta folat, antioksidan dan serat yang baik. Semua itu mampu meningkatkan kekebalan tubuh yang sangat dibutuhkan selama musim hujan. 

Batasi gula

Kebanyakan orang sadar bahwa makan gula memiliki konsekuensi negatif pada kesehatan , yang mengarah ke hal-hal seperti obesitas dan diabetes. Namun, kamu juga mungkin tidak menyadari bahwa itu memiliki efek pada sistem kekebalan tubuh. Terlalu banyak gula bisa menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan dan menghancurkan bakteri.