Yuk Jaga Kesehatan, 4 Cara Sederhana Tingkatkan Metabolisme Tubuh

AKURAT.CO, Metabolisme adalah istilah yang menggambarkan semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh.

Dilansir dari Encyclopaedia Britannica (2015) metabolisme berhubungan dengan aktivitas tubuh. Untuk menentukan fungsi organ tubuh, memperbaiki sel, pencernaan makanan, dan pernapasan. Jadi, metabolisme sangat penting untuk memastikan fungsi tubuh bekerja dengan optimal.

Metabolisme juga seringkali dihubungkan dengan jumlah kalori yang dibakar.  Semakin tinggi tingkat metabolisme, semakin banyak kalori yang dibakar. Semakin banyak kalori yang  dibakar, semakin banyak berat badan yang diturunkan. Sehingga berat badan ideal yang sehat tetap terjaga.

Bukan hanya untuk menjaga berat badan, memiliki metabolisme yang tinggi membuat kamu tetap energik dan merasa lebih baik sepanjang hari. Oleh sebab itu, kamu perlu memastikan metabolisme tubuhmu tetap berjalan normal.

Ini lima cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan metabolisme, dilansir AKURAT.CO dari berbagai sumber: 

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas dikaitkan dengan pemulihan kondisi tubuh. Artinya, pada saat tidur tubuh mampu mempercepat metabolisme. Disarankan untuk tidur enam hingga delapan jam setiap hari. 

Cairan yang cukup

Air sangat penting dalam tubuh. Mayo Clinic merekomendasikan konsumsi air putih dua liter dalam sehari. Selain untuk menjaga tubuh terhindar dari dehidrasi, minum air yang cukup juga bisa mempercepat proses metabolisme tubuh. Caranya, minum air putih sebelum makan.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum delapan gelas atau lebih air sehari, membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang minum empat gelas sehari.

Olahraga

Olahraga dengan intensitas tinggi adalah cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme. Olahraga membakar kalori, semakin banyak terbakar akan semakin banyak karbohidrat dan lemak diproses tubuh lewat metabolisme.

"Latihan intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori per menit daripada olahraga kardio dalam keadaan stabil. Olahraga jenis ini meningkatkan kadar oksigen Anda setelah berolahraga," kata Amy Goodson, R.D, C.S.S.D., pakar bersertifikat dalam dietetika olahraga.

"Ini menyebabkan metabolisme Anda tetap tinggi lebih lama dan meningkatkan pembakaran kalori Anda selama beberapa jam," jelasnya.

Oleharga lain yang bisa kamu lakukan adalah angkat beban. Ini bisa membantu kamu membangun otot, juga meningkatkan metabolisme jangka panjang, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan.

"Latihan angkat beban berkontribusi pada tingkat metabolisme yang lebih tinggi sepanjang hari dibandingkan dengan kardio," kata Goodson.

Konsumsi protein

Protein menyebabkan peningkatan metabolisme sebesar 15 - 30 persen dibandingkan dengan karbohidrat (5,10 persen) dan lemak (0 - 3 persen).  Protein juga membuat kamu kenyang lebih lama dan mencegah kamu makan berlebihan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang cenderung makan 441 kalori lebih sedikit per hari saat protein membentuk 30 persen dari makanan mereka.

"Konsumsi protein sebagai menu sarapan, karena metabolisme tubuh membakar lebih banyak kalori daripada mencerna lemak atau karbohidrat," jelas Stephanie Ferrari, R.D.[]