Cara Jitu Hilangkan Fobia

AKURAT.CO, Beberapa orang memiliki fobia atau ketakutan akan sesuatu hal. Ada yang fobia ketinggian, tempat gelap bahkan keramaian di tempat publik.

Namun terkadang, fobia bisa menyusahkan diri sendiri. Misalnya, kamu yang tak bisa tidur dalam kegelapan tapi pasanganmu baru bisa tidur kalau kamar dalam keadaan gelap atau selalu ketakutan saat menyentuh rambutan sehingga kamu tidak bisa memakan rambutan sendirian.

Memang, mengatasi fobia tentu bukanlah hal yang mudah. Perlu usaha dan keberanian yang besar. Meski, fobia dan rasa takut bukanlah sesuatu yang tidak bisa dilawan dan dikalahkan.

Dilansir dari laman BBC Science Focus Magazine, berikut adalah 4 cara mengatasi fobia yang bisa kamu lakukan.

Kenali apa yang ditakuti

Hal pertama dalam mengatasi fobia adalah mengetahui alasan kenapa sesuatu hal ditakuti. Misalnya, fobia terhadap laba-laba lebih mudah untuk dijelaskan alasannya. Namun fobia atau rasa takut akan keramaian di tempat umum dan ruang terbuka (agorafobia), memiliki penyebab yang mungkin lebih abstrak.

Padahal, mengidentifikasi dengan tepat mengenai apa alasan sesuatu benar-benar ditakuti dapat memberikan petunjuk tentang masalah apa yang harus ditangani.

Untuk kamu yang memiliki agorafobia, lebih baik berkonsultasi dengan psikolog agar penyebab terajadinya fobia bisa ditemukan dan fobiamu bisa teratasi.

Pahami apa yang ditakuti

Para Psikolog Klinis biasanya menggunakan terapi perilaku kognitif untuk menangani fobia, terutama apabila alasan fobianya tidak diketahui dengan jelas.

Terapi perilaku kognitif merupakan suatu cara pendekatan dua arah untuk menangani kecemasan dengan mengatasi pikiran dan sikap takut, serta melawan respon fisik terhadap hal yang ditakuti.

Salah satu proses yang digunakan dalam cara ini adalah restrukturisasi kognitif. Dengan cara memperbaiki pikiran yang salah, dengan membicarakan fobia yang dialami.

Ambil tindakan

Setelah mengenali dan memahami apa yang ditakuti, langkah selanjutnya adalah mendekati sesuatu yang ditakuti.

Proses ini dianggap sangat penting untuk kesuksesan menangani fobia, karena pada tahap inilah, seseorang akan berhadapan langsung dengan hal yang ia takuti.

Misalnya, jika fobia dengan laba-laba, disarankan untuk sering melihat seseorang yang sedang memegang laba-laba, agar memperbaiki pikiran yang salah soal laba-laba yang menakutkan.

Fobia butuh proses untuk  menghilangkannya

Mengatasi fobia atau rasa takut bukanlah hal yang instan; membutuhkan waktu dan proses yang bertahap untuk mencapai tujuan bisa sembuh dari fobia.

Peneliti dari Sussex University, Andy Field, memperingatkan bahwa melawan fobia secara langsung dapat mengakibatkan fobia tersebut memburuk.

Misalnya, seseorang yang takut laba-laba disuruh langsung memegang laba-laba. Hal ini membuat seseorang tersebut lebih takut dengan laba-laba.[]