Hati-hati, 6 Kebiasaan Ini Bisa Sebabkan Nyeri Punggung

AKURAT.CO Nyeri atau sakit punggung adalah nyeri yang dirasakan di sepanjang tulang belakang, dari dasar leher hingga ke tulang ekor. Nyeri punggung biasanya timbul akibat adanya permasalahan pada ruas tulang belakang (vertebrae) dengan jaringan di sekitarnya, seperti otot, pembuluh darah, atau saraf.

Walau tidak mengancam nyawa, nyeri punggung sangatlah menghabiskan energi dan menganggu kehidupan sehari-hari. Obat penghilang rasa sakit tidak bisa menjadi solusi jangka panjang karena efek sampingnya. Ya, penggunaan obat antiinflamasi non steroid dalam jangka panjang dapat merusak ginjal dan hati serta menyebabkan perdarahan di lambung atau usus bocor. Asetaminofen dapat merusak hati dan memperlambat detoksifikasi hati.

Untuk menghindari efek samping tersebut dan meringankan rasa nyeri punggung, sebaiknya kamu melakukan perubahan gaya hidup.

Nyeri punggung umumnya terjadi pada orang dewasa dan penyebab utamanya sebagian besar karena postur tubuh yang salah. Namun risiko terkena nyeri punggung semakin meningkat seiring bertambahnya usia, gaya hidup pasif, pola makan buruk, obesitas dan stres. 

“Menyesuaikan gaya hidup adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi nyeri punggung kronis,” kata spesialis manajemen nyeri kesehatan William Welches.

Selain itu, ada pula sejumlah faktor yang juga bisa menimbulkan ketidaknyamanan pada punggung.  Melansir dari berbagai sumber, berikut AKURAT.CO rangkum beberapa penyebab nyeri punggung : 

Alas kaki

Jenis alas kaki yang kamu kenakan berdampak besar pada tulang belakang dan punggungmu, Mengenakan high heels untuk bekerja setiap hari mungkin akan membuat penampilanmu semakin menarik tetapi tidak baik untuk punggung dan kakimu. Tak hanya itu, sepatu flat pun bisa menyebabkan nyeri punggung bila tidak memiliki bantalan yang benar. 

Merokok

Penelitian telah mengaitkan merokok dengan nyeri punggung. Perokok tiga kali lebih mungkin mengalami nyeri punggung bagian bawah

Merokok menyebabkan dehidrasi, memengaruhi kepadatan tulang, dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah, membuat suplai darah pada cakram intervertebralis semakin buruk. 

"Kondisi tersebut menyebabkan cakram intervertebralis aus lebih cepat," jelas Fisher, ahli bedah ortopedi dari Pusat Tulang Belakang NYU Langone Health, New York. 

Bepergian

Terlalu sering bepergian juga bisa menyebabkan nyeri punggung. Jika bepergian melalui jalan darat, punggungmu akan terasa nyeri akibat pergerakan kendaraan yang terus-menerus. 

Olahraga

Teknik olahraga yang salah bisa menyebabkan nyeri punggung. Selain itu, tidak meregangkan otot sebelum berolahraga  juga bisa menyebabkan ketegangan pada otot di punggung dan menyebabkan nyeri punggung.

Tas 

Baik tas tangan, tas selempang, atau pun ransel, bisa menyebabkan  nyeri punggung dan bahu bila terlalu berat. Demi kesehatan tulang, bawalah tas yang beratnya tak lebih dari 1 hingga 2,2 kg. 

Postur tubuh

Postur tubuh yang buruk adalah salah satu alasan terbesar di balik masalah punggung. Perbaiki postur tubuhmu, mulai dari cara duduk atau berdiri atau bahkan cara kamu bermain gadget.

Ergonomis yang buruk saat duduk bisa menyebabkan stres berulang pada otot paraspinal. Ketika otot tersebut cedera, akan terjadi kontraksi, kejang urat, dan menyebabkan nyeri. 

"Contohnya postur yang buruk atau bungkuk, tapi juga masalah akibat jarak (monitor komputer, keyboars, mouse), tinggi kursi, dan lainnya," kata Fisher. 

Selalu pertahankan postur yang baik dengan menjaga punggung tetap lurus.